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¿Sufres de insomnio? Conoce estos tips que podrían ayudarte a conciliar el sueño

La implementación de unos buenos hábitos podría ayudar a esto.

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INSOMNIO
Insomnio (Imagen tomada de Pinterest)

Para nadie es un secreto que actualmente el mundo parece un lugar que nunca se detiene y de mucha productividad. Y es que con la rapidez con la que se vive en este siglo, el tiempo parece ir a 1000 por hora. Además, muchas personas han perdido y han dejado de lado sus rutinas de silencio y tranquilidad.

Asimismo, algo que han reportado algunos estudios es que en estas temporadas a muchos seres humanos, por esto mismo, les cuesta dormir bien. Y lo que se podría pensar que para muchos es algo normal, por ser un proceso vital para el cuerpo y la mente, para otros se ha vuelto un lujo difícil de conseguir

Insomnio - ¿Qué es el insomnio? | NHLBI, NIH

Según estudios, actualmente hay muchas personas que sufren de insomnio y aunque lo intenten, se les hace muy difícil descansar.

Sin embargo, por fortuna, hay formas de tratar esto y hay unos hábitos que se pueden implementar para mejorar la conciliación del sueño.

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A continuación te presentamos algunos tips:

-Implementa la rutina de ir a la cama y levantarte siempre a la misma hora, para entrenar tu cerebro.

– Procura que el ambiente de tu habitación sea fresco, oscuro y silencioso a la hora de dormir, para que tu cuerpo entienda el mensaje.

– La luz de las pantallas es experta en retrasar el sueño y la producción de melatonina, que es la hormona que lo produce. Por eso es recomendable desconectarse de estas, por lo una hora antes de dormir.
En su lugar, puedes leer un libro, escuchar música tranquila o practicar técnicas de respiración.

– Otro de los consejos es limitar el consumo de cafeína, después del mediodía y evitar comer pesado.

– Por último, realizar infusiones relajantes de manzanilla y valeriana, ayudan a conciliar el sueño.

Unidad del sueño; qué es y cuándo acudir a un especialista - Clínica DKF

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“Él le vio unos mensajes dizque del tal Dalex”: Presentador rumoró que JLexis no estaría con Mariana Zapata por esta razón

Cabe recalcar que estas son especulaciones y no hay pruebas al respecto.

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PRESENTADOR, JLEXIS, MARIANA ZAPATA
Presentador, Mariana Zapata y JLexis (Imágenes tomadas de TikTok e Instagram: @mariana.zapata13 y @jlexis)

La creadora de contenido Mariana Zapata hace poco captó la atención de sus seguidores, porque se conoció una noticia sobre su vida sentimental. En esta oportunidad, se supo que la paisa terminó el amorío que tenía con el cantante JLexis.

Cabe de recordar que las figuras habían empezado a salir desde hace varios meses y aparentemente se les veía muy felices.

Sin embargo, recientemente Mariana confirmó que ya no está con él y especificó que esto ocurrió desde que llegó de República Dominicana.

@letengoelchisme“Ya me cansé, él y yo no estamos”: Mariana Zapata confirma ruptura con Jlexis💔😨 Mariana Zapata sorprendió a sus seguidores al confirmar que terminó su relación con Jlexis. Con la frase “ya me cansé, él y yo no estamos”, la creadora de contenido dejó claro que la relación llegó a su fin.😳👀♬ sonido original  – Letengoelchisme

Y aunque hasta el momento no se conocen las razones de su distanciamiento, en los medios digitales se han creado un par de teorías.

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De hecho, hace poco en un programa internacional de entretenimiento varios presentadores hablaron del tema y expusieron la supuesta razón de la separación de los chicos.

Para este caso, se dijo que supuestamente el puertorriqueño habría descubierto unos mensajes que Zapata tendría con otro hombre. Y para sorpresa de todos, mencionaron que dicha figura sería el novio de Valka, Dalex.

“Él vio todo lo que pasaba afuera, y supuestamente que él fue que le vio unos mensajes dizque del tal Dalex, no sé quién es Dalex (…) A ella le dicen dizque el plato típico”, dijo un panelista.

Y agregó otra presentadora: “Dalex es el de Valka”.

Finalmente, estas declaraciones que dieron dichos presentadores causaron revuelo y más intriga sobre las razones de la ruptura.

@farandula184 Caito confiesa porque Mariana zapata y jlexi terminaron 😱#paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #farandula #Viral #🇩🇴 @Jessica En Punto ♬ sonido original – Farándula y más 🇩🇴

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¿Por qué el temblor en Los Santos se sintió tan fuerte en varias zonas del país? Te contamos la razón y recomendaciones en caso de sismos

La magnitud de este fenómeno fue de 5.8 en la escala de Richter.

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TEMBLOR
Temblor (Imagen tomada de prensa)

Este 10 de diciembre en horas de la madrugada se registró en Colombia un gran temblor, que se sintió en varios lugares del país. Según información, la magnitud del sismo fue de 5.8 en la escala de Richter y tuvo epicentro en Los Santos, Santander.

Y algo que ha sido muy comentado, es que las personas han expresado a través de sus redes sociales que lo sintieron muy fuerte como si su magnitud hubiera sido de una escala mayor. Y tras los constantes comentarios, expertos en el tema han explicado que esto estaría relacionado con la profundidad del fenómeno natural, pues fue de 150 km.


Adicionalmente, se reveló que con este fenómeno hubo una liberación de energía que se proyectó hacia todas las direcciones. Y por ende, se sintió en los departamentos de Santander, Cundinamarca, Antioquía y Bogotá.

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Por otro lado, otra de las cosas que se han vuelto virales antes de este acontecimiento son tips para saber como reaccionar ante un sismo. Te presentamos algunas recomendaciones:

Antes del fenómeno

  • Identifica zonas seguras dentro de casa: junto a columnas, bajo mesas resistentes, lejos de ventanas.
  • En la calle: áreas abiertas lejos de edificios, postes y cables.
  • Arma una mochila de emergencia con: agua, comida no perecedera, linterna, radio, baterías, botiquín, copia de documentos, silbato.
  • Fija objetos pesados.
  • Asegura estantes, televisores y muebles que puedan caer.
  • Participa en simulacros.

Durante el sismo

  • Mantén la calma.
  • Respira profundo y piensa en tu seguridad primero.
  • Si estás dentro de un edificio: “agáchate, cúbrete y agárrate”.
  • No corras hacia las escaleras o salidas, son las partes más inestables durante un sismo.
  • Aléjate de ventanas, espejos y objetos que puedan caer.
  • Si estás en la calle aléjate de edificios, postes, cables y bardas. Busca un área abierta.
  • Si vas en un vehículo, detente en un lugar seguro lejos de árboles, postes y puentes. Permanece dentro hasta que termine.
  • Si estás en un lugar público, sigue las indicaciones del personal de seguridad.

Después del sismo

  • Revisa si tú y quienes te rodean están bien.
  • Evacúa con calma si el edificio está dañado.
  • No uses ascensores.
  • Corte de gas y electricidad si percibes fugas o daños.
  • Mantente informado.

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¡Sí tuvo lesiones severas! Revelan que Miss Jamaica sufrió “hemorragia intracraneal” por su caída e informaron que será trasladada a su país

Esta información fue dada por la organización de Miss Universe.

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MISS JAMAICA
Miss Jamaica (Imagen tomada de prensa)

Hace algunas semanas Gabrielle Henrry, la representante Miss Jamaica, fue tendencia global porque se conoció que sufrió una fuerte caída en las preliminares de Miss Universe 2025. Esto ocurrió el pasado 19 de noviembre.

Es preciso recordar que tras ese episodio la reina fue trasladada a un hospital en Bangkok y sin lugar a dudas, cientos de ojos se ubicaron sobre ella y hubo preocupación por el estado de su salud.

Y aunque en ese entonces se publicó un comunicado en el que se explicó que Gabrielle se encontraba fuera de peligro, recientemente la famosa volvió a ser noticia porque se conoció otro parte médico sobre ella.

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Para esta oportunidad, la organización de Miss Universe reveló que la caída de Henrry generó que ella fuera ingresada a la Unidad de Cuidados Intensivos y adicional, expusieron que sí hubo lesiones severas.

“Dr. Henry sufrió una caída grave a través de una abertura en el escenario mientras realizaba su caminata durante la competencia preliminar el 19 de noviembre de 2025, resultando en una hemorragia intracraneal con pérdida de conciencia, una fractura, laceraciones faciales y otras lesiones significativas”, se leyó.

Y agregaron: “Fue admitida inmediatamente en cuidados intensivos en Bangkok, donde permaneció en estado crítico bajo constante monitoreo neurológico, y continúa requiriendo supervisión especializada las 24 horas”.

Tras esto, informaron que Miss Jamaica será trasladada a su país en los próximos días y “será acompañada por un equipo médico de escolta completo y será trasladada directamente al hospital para continuar con el tratamiento y la recuperación”.

Por último, la organización indicó que han cubierto todos los gastos hospitalarios de la reina, de alojamiento y manutención de su familia y asimismo, cubrirán lo relacionado al vuelo de repatriación.

Queda esperar que más se sabe en torno a su salud.

(Recuerda dar clic en la imagen)

RAÚL ROCHA

Raúl Rocha (Imagen tomada de IG)

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