El pasado 10 de septiembre se celebró mundialmente el Día Mundial de la Prevención del Su1c1dio. Y cómo es costumbre, en distintos lugares se realizaron varias conmemoraciones, anuncios y campañas sobre la salud mental.

Es preciso destacar que expertos en el tema también aprovecharon para dar algunos tips para proteger la vida y además, pasos a seguir en caso de que algún ser humano sienta deseos de quitarse la vida.

Septiembre, mes de la prevención del suicidiO 🫂 pic.twitter.com/P3cDMbpOdQ

— Occimorons -psicólogo (@occimorons) September 1, 2024

Con respecto a herramientas para salvaguardar la existencia de alguien o de uno mismo, se destacó lo siguiente:

• Buscar ayuda profesional a expertos de la salud mental.
• Escuchar activamente a quienes nos rodean, pues el simple hecho de oírlos puede ser el primer paso para salvarles la vida.
• Ofrecer apoyo a personas que parecen estar luchando.
• Mantenerse informado sobre los signos y síntomas del su1c1dio y saber cómo se debe intervenir cuando una persona está atravesando por esta situación personal.

Adicionalmente, también se alertó a las personas sobre cuáles son esos signos de alarma y señales que evidencian que ya es hora de buscar ayuda profesional:

Te contamos:

• Pensar mucho en la muerte, sentir que estar muerto sería mejor que vivir y hablar constantemente de quitarse la vida.
• Tener pensamientos recurrentes como “desearía no haber nacido”.
• Aislarse de la sociedad y buscar siempre estar solo.
• Tener bajones emocionales recurrentes, cambios de humor, sentir desazón, desesperanza en el día a día, detestar las actividades cotidianas y sentir que tener que levantarse de la cama es una tortura.
• Sentirse atrapado, asfixiado y sin ilusión.
• Consumir sustancias psicoactivas para evitar afrontar los sentimientos de desilusión.
• Insomnio constante y rumiación mental.
• Realizar a propósito actividades destructivas o que generen peligro.

Hoy es el Día Mundial de la Prevención del suicidio y queremos recordarte que, está bien no estar bien, siempre podemos pedir y permitir el apoyo.

Te compartimos un artículo sobre Primeros Auxilios Psicológicos: https://t.co/x1bejZbtrQ pic.twitter.com/QIHFgrGE4F

— Orienta (@OrientaTOrienta) September 10, 2024

Pero ¿Qué hacer si tengo síntomas constantes?

• Busca apoyo de seres queridos, amigos y profesionales de salud. Entiende que no serás juzgado y que las personas que te quieren, estarán ahí para ti apoyándote.
• Busca ayuda espiritual, o de alguna comunidad que te genere confianza.
• Busca grupos de apoyo de personas que padezcan situaciones similares, de esta forma entenderás que no eres el único pasando por algo así.
• Llama a las líneas de asistencia disponibles en el territorio donde te encuentres.

¿Cómo puedo sentirme mejor?

Cuando abundan sentimientos de desesperanza por la vida, uno de los caminos que puedes emprender para mitigar dichas emociones es principalmente no culparte por lo que sea que estés sintiendo, sino adoptar una posición maternal contigo mismo, de humildad, entendimiento y saber que todo es temporal y las situaciones turbulentas pasarán.

Además, permítete transitar las emociones de tu cuerpo y conviértete en un observador de estas sin juzgarlas. De esta manera, se evitará la resistencia por dicha emoción y en el momento menos pensado se irá. Recuerda que ninguna emoción es buena o mala, todas son necesarias en la vida.

Otro gran consejo es realizar una introspección personal, mirar para adentro y descubrir tu identidad, identificar qué área de tu vida te está haciendo sentir infeliz, inconforme y buscar la manera de llenar ese vacío. Al descubrir qué te está generando infelicidad, lo ideal es tomar acción y realizar cosas para contrarrestarlo.

Realiza un camino de descubrimiento personal y encuentra qué te apasiona, qué le daría sentido a tu vida y esto hará que le encuentres propósito a vivir, al levantarte cada día. Descubre qué es lo que te motiva, tus hobbies, tus sueños, tus deseos, tus planes favoritos y en lo posible trabaja en ellos, para sentir qué tu vida está tendiendo un propósito.

Enfócate en el presente, en el aquí y el ahora. Generalmente todas las cargas vienen de pensamientos que están en el pasado, o en el futuro, pero nunca por lo que está sucediendo en el preciso momento. Sé consciente que en tu presente estás sano y salvo, y son tus pensamientos los que te están generando miedos inexistentes.

También, puedes estudiar como cambiar tus creencias limitantes y realizar una reprogramación mental sobre cómo enfocar la atención en aspectos positivos, esto ayudará a que cambies la mentalidad que tienes. 

Otro tip para sentirte mejor es realizar actividades que te generen bienestar, reunirte con seres queridos, descubrir el sabor a la vida y darte a ti mismo la atención y amor que requieres. 

Dejar de procrastinar, cumplirte a ti mismo tus proyectos, y hacer actividades diferentes, divertidas y que te saquen de la monotonía. Realizar actividades al aire libre, interactuar con la naturaleza y rodearte de plantas. 

Esto te llenará de energía, te hará ver que no todo es tan malo como parece y te dará un poco de luz de todo lo que la vida puede brindarte. Además, aumentará tu serotonina. 

Aunque si estás en un momento en que la vida te pesa y no tienes ni las mínimas ganas de salir, ser social, puedes realizar actividades como meditar, leer libros de autoayuda, realizar aromaterapia, yoga, pedir un domicilio de tu comida favorita o algo dulce, ver películas motivacionales, ver videos de coaching y superación personal, abrazar a tu mascota, ver atardeceres, hacer journaling y plasmar tus pensamientos en papel, escuchar música estimulante, abrazar a alguien, tomar el sol. Todo esto estimulará tu cerebro, cambiará tu enfoque y tu forma de ver las cosas.

Por otra parte, es fundamental realizar ejercicio o actividades que te saquen del sedentarismo, esto hará que la hormona del cortisol baje, aumenten las endorfinas y ayudará a mitigar la ansiedad. También, tomar terapia es fundamental, poder desahogar los sentimientos de tristeza con alguien especializado para que pueda guiarte con la desesperanza que se padece.

Y lo más importante, saber que no estás solo y que siempre se puede buscar la manera de sentirse mejor.

Te dejamos unos tips secretos para “engañar” a tu sistema nervioso:

• Si estás nervioso, aprieta tu nariz, esto te calmará.
• Para calmar la ansiedad, toca tu corazón y siente los latidos. Además, respira lento y profundo.
• Para aumentar tu energía, salpica agua helada en tu rostro.

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